Olahraga tentunya tidak selalu harus
dengan membayar mahal di pusat kebugaran. Anda juga bisa melakukan olahraga di
rumah, tanpa mengeluarkan biaya sepeser pun. Berikut ini penjelasan dari dr.
Nadia Octavia.
Tentu Anda sudah tahu bahwa kunci utama untuk menurunkan
berat badan adalah
dengan diet dan berolahraga. Namun, mulai menggerakkan badan saja rasanya pasti
sungguh malas, terlebih jika Anda memang tidak biasa berolahraga.
Jangan salah, ternyata berolahraga tidak selalu harus dengan
membayar mahal di pusat kebugaran. Anda juga bisa melakukan olahraga di rumah,
tanpa mengeluarkan biaya sepeser pun.
Lompat Tali
Sewaktu kecil kita pasti pernah bermain lompat tali. Lompat tali
ternyata tidak hanya untuk anak-anak saja. Lompat tali tergolong olahraga
kardio yang dapat membantu menguatkan otot paha, bokong, lengan dan bahu. Dalam
setiap 1 menit Anda bermain lompat tali, Anda bisa membakar 10-15 kalori.
Angkat Beban
Angkat beban atau barbel dapat membantu menguatkan otot-otot
tubuh bagian atas Anda. Anda tidak punya barbel di rumah? Jangan jadikan
alasan. Anda dapat membuatnya sendiri dengan menggunakan botol bekas air
mineral yang dapat diisi pasir atau beras.
Lari
Lari merupakan olahraga yang murah namun dapat memberikan
segudang manfaat. Modal Anda hanyalah sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak
memiliki treadmill di rumah, Anda bisa berlari mengelilingi kompleks rumah
sebelum atau sepulang Anda bekerja.
Naik Turun Tangga
Rumah Anda bertingkat dua? Anda bisa memanfaatkan tangga di
rumah Anda untuk berolahraga. Menaiki tangga dapat membakar dua kalori per
menit. Jika Anda tidak punya tangga di rumah, setiap kali mengunjungi pusat
perbelanjaan atau saat di kantor, usahakan untuk selalu menggunakan tangga
ketimbang menggunakan lift.
Lompat Jongkok
Untuk melakukannya sungguh mudah. Berjongkoklah namun tumit Anda
jangan menyentuh lantai. Kemudian ayunkan kedua tangan Anda sambil kemudian
berdiri tegak. Jika Anda hanya memiliki waktu sebentar, lakukan selama 10
menit. Lakukan berulang selama 30 kali dengan rehat 30 detik di antara set.
Anda pun dapat membakar 100 kalori.
info bagus gan.
ReplyDeleteTempat wisata di Penang terbaru